Bádminton

El bádminton es un deporte olímpico de raqueta en el que existen cinco modalidades:
 - Individuales masculino
 - Individual femenino 
 - Dobles masculino 
 - Dobles femenino 
 - Dobles mixto 

A diferencia de otros deportes de raqueta, en bádminton no se juega con pelota, si no con un proyectil con plumas insertadas llamado volante o pluma.

Los jugadores deben golpear el volante con sus raquetas para que este cruce la pista sobre de la red y caiga en la de los oponentes. El punto finaliza cuando la pluma toca el suelo, y solo puede ser golpeada una vez antes de que pase por sobre la red. 

Para un alto nivel de juego, este deporte requiere resistencia aeróbica, fuerza y velocidad. También es un deporte técnico, con alta exigencias de coordinación y habilidad con la raqueta. 

El campo de Bádminton

Los postes tienen una altura de 1.55 metros, medidos desde el suelo de la pista. Se colocaran sobre las líneas laterales del campo de dobles.

Las normas básicas:

La falta
Entre las más habituales y que deben conocerse para empezar a jugar cabe señalar:

• Golpear el volante por encima de la cintura o que la cabeza de la raqueta está por encima de la mano en el momento de golpear.
• Si después del saque, el volante cae fuera de la zona de servicio contrario.
• Si en el momento del servicio, el servidor o el que recibe, están fuera del área que les corresponde.
• Si durante el juego, el volante toca el suelo fuera de la superficie del campo de juego o bien toca la vestimenta o parte del cuerpo de un jugador.
• Si se golpea al volante en campo contrario o si durante el juego un jugador toca la red o los postes.
• Si el volante queda atrapado en la red o en la raqueta de un jugador o bien si se golpea dos veces seguidas o arrastra el volante.
• Si un jugador hace una pantalla deliberada con la raqueta sobre la posición de golpeo del jugador contrario.

La puntuación

• El partido se jugará al mejor de 3 juegos.
• El lado que primero gane 21 puntos ganará un juego.
• El lado que consiga un tanto sumará un punto a su tanteo.
• Si en el tanteo se empata a 20, el lado que primero consiga alcanzar una diferencia de 2 puntos, ganará el juego.
• Si en el tanteo se empata a 29, el lado que consiga el punto número 30 ganará el juego.
• El lado que gane un juego sacará primero en el siguiente juego.

Respecto al cambio de lado:

Los jugadores deben cambiar de lado:

• Al final del primer juego.
• Antes de empezar el tercer juego (si existiera).
• En el tercer juego, cuando uno de los dos lados alcance 11 puntos.

Respecto al saque o servicio:

• El servidor y el receptor deben estar colocados dentro de los cuadros de saque diagonalmente opuestos.
• El volante deberá estar por debajo de la cintura del jugador en el instante de ser golpeado por la raqueta.
• Para que el saque sea válido el volante (si no es interceptado) debe caer en el cuadro de saque del receptor.
• Se sacará y se recibirá desde el cuadro derecho cuando el servidor no ha ganado ningún punto o ha conseguido un número de puntos par en el juego.
• Se sacará y se recibirá desde el cuadro izquierdo cuando el servidor ha conseguido un número de puntos impar en el juego.
• Saca el que gana el punto anterior.
• En el juego de dobles, el jugador del lado receptor que hubiera sacado el último debe permanecer en el cuadro de saque desde el que sacó. El patrón contrario será aplicado a su compañero. Además, los jugadores no cambiarán sus respectivos cuadros de saque hasta que ganen un punto teniendo ellos el servicio.

Los golpeos básicos:

Al hablar de la técnica del bádminton nos estamos refiriendo a los diferentes tipos de golpeos. Así pues, los tipos de golpeos son:

- Saque largo. Se utiliza principalmente en individuales.

- Saque de revés. Es propio de la modalidad de dobles.

- Clear. Se ejecuta desde el fondo de la pista por encima de la cabeza con el objetivo de que el volante llegue al fondo de la pista contraria.

- Drop. Es un golpe ofensivo que se ejecuta por encima de la cabeza con el objetivo de que el volante caiga justo detrás de la red.

- Lob. Es un golpe defensivo que se ejecuta cerca de la red por debajo de la cintura con el objetivo de que el volante llegue al fondo de la pista.

- Net drop (dejada). También se ejecuta cerca de la red.

- Drive. Es un golpe ofensivo que se ejecuta en el centro de la pista entre los hombros y la cintura. El volante sigue una trayectoria paralela al suelo.

- Smash. Es un golpe puramente ofensivo que se realiza por encima de la cabeza. Su trayectoria es claramente descendente.

Para comprender mejor los diferentes golpeos puedes ver el siguiente vídeo:

Para finalizar podéis ver algunos ejemplos de partidos en los que juegan profesionales.

Speed Classnotes

1.  CONCEPT.

It is the physical skill that allows us to perform movement in the minimum possible time.

Speed can be manifested in several ways: such as the distance covered in a given time (movement speed), stimulus reaction (reaction speed) or performance gesture (gesture speed).

2.  FACTORS DETERMINING SPEED.

They can be divided into two main groups:

Physiological factors:

    - Muscle factor:

• Muscle fibre length and resistance.
• Muscle fibre structure: there two type of muscle fibre in all muscle, the red or type I (active for long periods) and the white type or type II (quick and for short time)
• Muscle elongation.
• Muscle mass.

   - Nerve factor:

• The nervous system, which transmit the impulse from peripheral receptors to the brain.

Physical factors:

• Weight and muscle size.
• Age.
• Nutrition.

3.  TYPES OF SPEED

Reaction speed: It is the skill used to respond to a given stimulus in the shortest possible time, for example, a goalkeeper’s save or the starting shot of a 100-meter race.

-       The reaction speed depends on various factors, which include:

-       The type of stimulus: visual, auditory, tactile…

-       The number of organs and sensory receptors stimulated.

-       The intensity an duration of the stimulus.

-       The speed of transmission of the nerve impulse.

-       Age and gender.

-       Concentration level.

-       The degree of training.

Movement speed: It is the skill used to cover a distance in the shortest possible time, for example, 100 meter swimming.

In this type of speed, there is movement of the whole body through continuous repetition of motor actions.

Gesture speed: It is the skill used to perform movement with one part of the body in the shortest possible time, for example, in a shot al goal in handball or a backhand in tennis. This is also called segmental, execution or action speed…

It is characterised by an isolation gesture, which is repeated only once

4.  SPEED TRAINING SYSTEMS

To improve your movement speed you should increase your muscle power, and remember that POWER = SPEED x STRENGTH. That is why, to be quicker, you must train not just speed but also force.

- Some of the most usual systems are:

o   FLAT RACES – repetitions of short distances to train general speed.

o   MULTIJUMPS – you will improve your muscular explosive strength.

o   UPHILL SPRINTING – to train power.

o   DOWNHILL SPRINTING – to train “overspeed”, so that you will improve your nervous system and coordination.

Checking your fitness

At this first part of the school, we have measured your fitness by doing some fitness tests.

Standing long jump

Purpose: to measure the explosive power of the legs.

Description: Standing behind a line marked on the ground with feet slightly apart, swinging the arms and bending the knees, jump forward as far as possible.
Don’t move the feet before taking off (jumping ).

Landing on one foot or both feet is allowed.
Only two attempts are allowed and the best mark is recorded. 

Overhead medicinal ball throw 





Purpose: This test measures upper body strength and explosive power

Description: The student stands with both feet behind a marked line holding the ball overhead with two hands and throws the ball as far as possible.







Sit and reach test

Purpose: To measure the flexibility of the lower back and hamstring muscles.

Description: Sit on the floor with your legs pointing straight out in front of you. Feet (shoes off ) are placed with their soles flat against the box, shoulder-width apart. With hands on the top and palms facing down each forward along the measuring line as far as possible. Do this twice and then, reach, at least, two seconds while the distance is recorded.

Keep your legs straight all the time. 

Course Navette test


Purpose: The Beep test is commonly used to test cardio fitness. This test provides a good estimate of a persons VO2 Max.

Description: The students must run between 20m markers, in time with the tape. The beeps get faster as the tape progresses and is divided into stages. The test finishes when you can no longer reach the end marker before the beep.




Cooper 12 minutes Run

This is an aerobic endurance test.

Purpose: To measure the body’s ability to use oxygen while running.

Description: Run around for 12 minutes. The amount of laps you have run is recorded. Walking is allowed, although the participants must run all of the time if they can.

Agility Test

Purpose: To measure the agility of your body while running and turning quickly.

Description: 

WARM UP

1.    WHAT IS IT?

It is a set of physical exercises previous to a main physical activity that requires a stronger effort tan usual.

Warm up must prepare the muscle for the activity.

2.    OBJETIVES OF THE WARM UP:

• To improve the performance of the activity we are going to do later.
• Raise body temperature.
• Avoid injury.
• Activate the respiratory, cardiovascular, nervous and muscular system.
• Improve concentration and motivation.
• Improve performance.

3. TYPES OF WARM UP:

•  GENERAL: Exercises involving major body parts (legs, arms, torso…) and that serve as a warm up for all types of activity.
• SPECIFIC: Exercises used for a specific physical activity. First you do the general warm up and them the specific warm up depending on the sport or activity you are going to do after.

4.    FACTORS OF THE WARM UP:

-       Climate: the colder it is, the more you must warm up to increase body temperature.

-       Injury: you must focus on injuries, past or present: for example, an injured ankle requires a more extensive warm up.

-       Type of activity: for soccer, warm up your legs; for volleyball, warm up your arms, etc. 

5.    CHARACTERISTIC OF THE WARM UP AND HOW TO DOIT PROPERLY:

·      You should go in an order: go from bottom to top or vice versa to make sure you don’t leave anything out.

·      The exercise should become progressively more intense, starting slow and working up the intensity.

·      Individuality: injuries should be addressed on a unique basis, depending on the person.

·      Duration: no more tan 10 minutes.

·      Variety: the warm up shouldn’t always be exactly the same. You can change stretches, games, etc.

6.    SEGMENTS OF THE WARM UP:

a.     Light jog: general exercises.

b.     Joint movement

c.      Stretching, going in order.

WARM UP EXERCISES

Running joint movement (displacements)

·       Walk at different speeds.

·       Light jog.

·       Walk on your tippy-toes.

·       Walk on your heels.

·       High-knees (skipping)

·       Kickbacks.

·       Sideways jog in both directions.

·       Criss-cross.

·       Sideways jog, 180º every 3 steps.

·       Jog backwards.

·       Jog while jumping every four steps.

·       Light jog with arm movement. Move one or both arms forward and backward, making circles and upward and downward.

·       Light jog with elbow rotations.

·       Light jog with fingers flexion and extension

·       Jump in place on your toes.

Standing joint movement.

·       Roll ankle in both directions with your toe pointed.

·       Bend knees and rotate in circles.

·       Rotate hips with legs separated (open and close the gate).

·       Twist the torso.

·       Rotate shoulders forward and backward.

·       Rotate elbows in circles.

·       Rotate wrists in circles.

·       Roll neck (only forward).

Stretching.